Entrenar en casa sin material: 12 semanasEl programa completo, semana a semana, para ganar fuerza en casa solo con tu peso corporal

Para quién

Adultos que empiezan o vuelven tras una pausa larga, que quieren entrenar en casa 3 veces por semana durante 30 a 40 minutos.

Contenido

• 4 pruebas iniciales para encontrar tu nivel en 15 minutos
• 36 sesiones detalladas: ejercicios, series, repeticiones, descansos, tempo
• 8 escaleras de progresión, de la flexión en la pared a la flexión declinada
• Cómo trabajar la tracción (espalda, bíceps) sin barra ni mancuernas
• Una versión de 15 minutos para los días sin tiempo
• Alimentación sencilla: proteínas, plato, hidratación
• El cuaderno de seguimiento de las 12 semanas para rellenar

Lo que recibes

• La guía completa en PDF (28 páginas A4), para imprimir o leer en el móvil
• Semanas detalladas: ejercicios, series, repeticiones, descanso y progresión
• La técnica de los ejercicios y los errores más comunes
• Un cuaderno de seguimiento para marcar al final
• Los estudios citados, con su referencia

Pago seguro con Stripe · Apple Pay · Google Pay · pago único · descarga inmediata (PDF) · acceso inmediato a tus PDF tras el pago · condiciones de venta.