Definición y grasa abdominal: plan de 8 semanasPerder grasa sin perder músculo: calorías, entrenamiento, pasos, menús y ajustes, semana a semana

Para quién

Hombres y mujeres que quieren perder grasa, sobre todo en el abdomen, sin perder músculo ni energía, tanto principiantes como gente que ya entrena fuerza.

Contenido

• Por qué los abdominales no queman la grasa de la barriga, y qué sí funciona
• Cálculo de tu déficit y tus macros en 10 minutos
• Plan de entrenamiento de 8 semanas (3 o 4 sesiones) para conservar el músculo
• Objetivo de pasos diarios y cardio: cuánto, cuándo, de qué tipo
• Menús tipo de 1.600, 1.900 y 2.200 kcal, lista de la compra
• Reglas de ajuste: estancamiento, hambre, cansancio
• Salir de la definición sin recuperarlo todo
• Cuaderno de seguimiento de 8 semanas

Lo que recibes

• La guía completa en PDF (24 páginas A4), para imprimir o leer en el móvil
• Semanas detalladas: ejercicios, series, repeticiones, descanso y progresión
• La técnica de los ejercicios y los errores más comunes
• Un cuaderno de seguimiento para marcar al final
• Los estudios citados, con su referencia

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