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Fuerza para mujeres y glúteosEl programa de 12 semanas para unos glúteos fuertes, en el gym o en casa, también después de los 40

PDF · 29 páginas · 29 €

Al terminar, sabes ejecutar y cargar los 12 ejercicios clave de glúteos, sigues un plan de 12 semanas adaptado a tu nivel y sabes hacer progresar tus cargas por tu cuenta.

Comprar la guía — 29 €

Para quién

Mujeres que empiezan o retoman el entrenamiento de fuerza, en el gym o en casa, y mujeres que se acercan a la menopausia o ya la han pasado.

Contenido

  • 4 pruebas iniciales para elegir tu nivel
  • Técnica paso a paso de los 12 ejercicios clave, con sus errores
  • Plan de 12 semanas, 3 sesiones por semana, en versión gym y versión casa
  • El método para elegir y subir tus cargas sin lesionarte
  • Un capítulo dedicado al entrenamiento de fuerza alrededor de la menopausia
  • Alimentación sencilla: proteínas y comidas tipo
  • Cuaderno de seguimiento de 12 semanas para rellenar

Lo que recibes

  • La guía completa en PDF (29 páginas A4), para imprimir o leer en el móvil
  • Semanas detalladas: ejercicios, series, repeticiones, descanso y progresión
  • La técnica de los ejercicios y los errores más comunes
  • Un cuaderno de seguimiento para marcar al final
  • Los estudios citados, con su referencia

29 €IVA incluido · pago único

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Pago seguro con Stripe · Apple Pay · Google Pay · pago único · descarga inmediata (PDF) · acceso inmediato a tus PDF tras el pago · condiciones de venta.

Portada de la guía PDF «Fuerza para mujeres y glúteos»
Páginas reales de la guía.

Capítulos

  1. 01Antes de empezar
  2. 02Entender tus glúteos
  3. 03Las pruebas iniciales
  4. 04La técnica de los 12 ejercicios
  5. 05Elegir y subir tus cargas
  6. 06El programa de 12 semanas
  7. 07Versión casa
  8. 08Alrededor de la menopausia: lo que cambia y lo que no
  9. 09El ciclo menstrual: ¿hay que entrenar distinto?
  10. 10Alimentación sencilla para progresar
  11. 11Los errores que frenan los resultados
  12. 12Preguntas frecuentes
  13. 13Cuaderno de seguimiento
  14. 14Fuentes

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Estas guías dan pautas generales de entrenamiento y no sustituyen el consejo médico. Si tienes dolor, una enfermedad, estás embarazada o vuelves tras una larga pausa, consulta antes a tu médico.