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Preparación física para tenis y pádelDesplazamientos, explosividad, hombro y codo: el plan del jugador de raqueta aficionado

PDF · 26 páginas · 29 €

Sabes preparar tu cuerpo para los esfuerzos cortos y repetidos del tenis y el pádel, proteger tu hombro, tu codo y tus tobillos, y organizar tu semana alrededor de los partidos.

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Para quién

Jugadores y jugadoras de tenis y de pádel de club o recreativos habituales, de 16 a 70 años, que juegan al menos una vez por semana.

Contenido

  • Lo que el tenis y el pádel exigen de verdad
  • 5 pruebas en pista para medir tu punto de partida
  • Plan de 8 semanas fuera de competición
  • El hombro del jugador: rutina de protección en 10 minutos
  • Codo, muñeca, tobillos, gemelos: los puntos débiles
  • Semana tipo en época de partidos y torneos
  • Adaptaciones para pádel, veteranos y vuelta tras parón
  • Cuaderno de seguimiento

Lo que recibes

  • La guía completa en PDF (26 páginas A4), para imprimir o leer en el móvil
  • Semanas detalladas: ejercicios, series, repeticiones, descanso y progresión
  • La técnica de los ejercicios y los errores más comunes
  • Un cuaderno de seguimiento para marcar al final
  • Los estudios citados, con su referencia

29 €IVA incluido · pago único

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Portada de la guía PDF «Preparación física para tenis y pádel»
Páginas reales de la guía.

Capítulos

  1. 01Antes de empezar
  2. 02Lo que el tenis y el pádel exigen
  3. 03Las pruebas iniciales
  4. 04Los ejercicios clave
  5. 05La rutina de hombro (10 minutos)
  6. 06El plan de 8 semanas
  7. 07La semana tipo en época de partidos
  8. 08Prevenir las lesiones
  9. 09El calentamiento antes de jugar (15 minutos)
  10. 10Los errores frecuentes
  11. 11Preguntas frecuentes
  12. 12Recuperación y alimentación
  13. 13Adaptar el plan
  14. 14Pequeño glosario
  15. 15Dosificar la intensidad
  16. 16Cuaderno de seguimiento
  17. 17Fuentes

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Estas guías dan pautas generales de entrenamiento y no sustituyen el consejo médico. Si tienes dolor, una enfermedad, estás embarazada o vuelves tras una larga pausa, consulta antes a tu médico.