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Preparación física para rugbyFuerza, velocidad, contactos y prevención: el plan del jugador aficionado, delanteros y tres cuartos

PDF · 25 páginas · 29 €

Sabes construir tu fuerza y tu capacidad de repetir esfuerzos intensos, preparar tu cuerpo para los contactos e incluir un calentamiento de prevención que se ha probado con jugadores de rugby.

Comprar la guía — 29 €

Para quién

Jugadores y jugadoras de rugby XV o rugby 7 en clubes aficionados, a partir de 16 años, y entrenadores que preparan a un grupo.

Contenido

  • Lo que el rugby exige a delanteros y tres cuartos
  • 5 pruebas de campo y de gimnasio
  • Plan de pretemporada de 8 semanas
  • Semana tipo en temporada alrededor del partido
  • El programa de calentamiento Activate y la prevención
  • Preparar el cuello, los hombros y el cuerpo para los contactos
  • Recuperación después de los partidos
  • Cuaderno de seguimiento

Lo que recibes

  • La guía completa en PDF (25 páginas A4), para imprimir o leer en el móvil
  • Semanas detalladas: ejercicios, series, repeticiones, descanso y progresión
  • La técnica de los ejercicios y los errores más comunes
  • Un cuaderno de seguimiento para marcar al final
  • Los estudios citados, con su referencia

29 €IVA incluido · pago único

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Portada de la guía PDF «Preparación física para rugby»
Páginas reales de la guía.

Capítulos

  1. 01Antes de empezar
  2. 02Lo que el rugby exige
  3. 03Las pruebas iniciales
  4. 04Los ejercicios clave
  5. 05El plan de pretemporada (8 semanas)
  6. 06La temporada
  7. 07La prevención
  8. 08Llevar bien una sesión de pesas
  9. 09Los errores frecuentes
  10. 10Preguntas frecuentes
  11. 11Recuperación y alimentación
  12. 12Adaptar el plan
  13. 13Pequeño glosario
  14. 14Dosificar la intensidad
  15. 15Cuaderno de seguimiento
  16. 16Fuentes

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Estas guías dan pautas generales de entrenamiento y no sustituyen el consejo médico. Si tienes dolor, una enfermedad, estás embarazada o vuelves tras una larga pausa, consulta antes a tu médico.