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Preparación física para fútbolPretemporada, temporada y prevención de lesiones: el plan completo del jugador aficionado

PDF · 22 páginas · 29 €

Sabes preparar tu temporada de fútbol semana a semana, medir tu forma en el campo e incluir los ejercicios de prevención que han demostrado funcionar.

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Para quién

Jugadores y jugadoras de fútbol aficionado a partir de 16 años, de categorías regionales y ligas locales, y entrenadores que preparan a un grupo.

Contenido

  • Lo que el fútbol exige de verdad al cuerpo
  • 4 pruebas de campo para medir tu punto de partida
  • Plan de pretemporada de 8 semanas, sesión a sesión
  • Semana tipo en temporada según el día del partido
  • Nórdico, Copenhague, FIFA 11+: la prevención que se ha probado
  • Recuperación entre dos partidos
  • Adaptaciones por posición, edad y vuelta tras parón
  • Cuaderno de seguimiento para rellenar

Lo que recibes

  • La guía completa en PDF (22 páginas A4), para imprimir o leer en el móvil
  • Semanas detalladas: ejercicios, series, repeticiones, descanso y progresión
  • La técnica de los ejercicios y los errores más comunes
  • Un cuaderno de seguimiento para marcar al final
  • Los estudios citados, con su referencia

29 €IVA incluido · pago único

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Portada de la guía PDF «Preparación física para fútbol»
Páginas reales de la guía.

Capítulos

  1. 01Antes de empezar
  2. 02Lo que el fútbol exige al cuerpo
  3. 03Las pruebas iniciales
  4. 04Los ejercicios clave
  5. 05El plan de pretemporada (8 semanas)
  6. 06La temporada: semana tipo
  7. 07Prevenir las lesiones típicas
  8. 08Recuperación, sueño y alimentación
  9. 09Adaptar el plan
  10. 10Cuaderno de seguimiento
  11. 11Fuentes

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Estas guías dan pautas generales de entrenamiento y no sustituyen el consejo médico. Si tienes dolor, una enfermedad, estás embarazada o vuelves tras una larga pausa, consulta antes a tu médico.