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Preparación física para esquí8 semanas para llegar en forma a las pistas, aguantar toda la semana y proteger tus rodillas

PDF · 26 páginas · 29 €

Sabes preparar tus piernas, tu equilibrio y tu fondo antes de la temporada de esquí, gestionar el esfuerzo durante el viaje y aplicar los gestos que protegen la rodilla.

Comprar la guía — 29 €

Para quién

Esquiadores alpinos recreativos, desde quien esquía una semana al año hasta quien esquía fines de semana, adultos sanos de cualquier edad.

Contenido

  • Lo que el esquí exige de verdad a las piernas
  • 5 pruebas para hacer en el salón de tu casa
  • Plan de 8 semanas antes de salir, 3 sesiones por semana
  • La rutina de 15 minutos durante el viaje
  • Proteger las rodillas: lo que se ha estudiado
  • Ajuste de las fijaciones y otras medidas sencillas
  • Plan de mantenimiento para esquiadores de fin de semana
  • Cuaderno de seguimiento

Lo que recibes

  • La guía completa en PDF (26 páginas A4), para imprimir o leer en el móvil
  • Semanas detalladas: ejercicios, series, repeticiones, descanso y progresión
  • La técnica de los ejercicios y los errores más comunes
  • Un cuaderno de seguimiento para marcar al final
  • Los estudios citados, con su referencia

29 €IVA incluido · pago único

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Pago seguro con Stripe · Apple Pay · Google Pay · pago único · descarga inmediata (PDF) · acceso inmediato a tus PDF tras el pago · condiciones de venta.

Portada de la guía PDF «Preparación física para esquí»
Páginas reales de la guía.

Capítulos

  1. 01Antes de empezar
  2. 02Lo que el esquí exige al cuerpo
  3. 03Las pruebas iniciales
  4. 04Los ejercicios clave
  5. 05El plan de 8 semanas
  6. 06Durante el viaje
  7. 07Proteger tus rodillas
  8. 08Recuperación y alimentación
  9. 09Adaptar el plan
  10. 10Los errores frecuentes
  11. 11Ejemplo de semana completa (semana 5)
  12. 12Preguntas frecuentes
  13. 13Pequeño glosario
  14. 14Dosificar la intensidad
  15. 15Cuaderno de seguimiento
  16. 16Fuentes

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