Medio maratón y maratónTres planes completos, tus ritmos según tu objetivo, la alimentación en carrera y la estrategia

Para quién

Corredores que aguantan 1 hora de rodaje suave y buscan un primer medio maratón, un medio con marca objetivo o un primer maratón.

Contenido

• Elegir un objetivo realista a partir de tu 10 km o de tu VAM
• Todos tus ritmos calculados para 10 objetivos de medio y 9 de maratón
• Plan 1: primer medio maratón en 12 semanas (3 sesiones)
• Plan 2: medio maratón con marca en 12 semanas (4 sesiones)
• Plan 3: maratón en 16 semanas (terminar o marca)
• Avituallamiento: hidratos y bebida hora a hora
• Afinamiento, tiempos de paso y estrategia de carrera
• Cuaderno de seguimiento de 16 semanas

Lo que recibes

• La guía completa en PDF (30 páginas A4), para imprimir o leer en el móvil
• Semanas detalladas: ejercicios, series, repeticiones, descanso y progresión
• La técnica de los ejercicios y los errores más comunes
• Un cuaderno de seguimiento para marcar al final
• Los estudios citados, con su referencia

Pago seguro con Stripe · Apple Pay · Google Pay · pago único · descarga inmediata (PDF) · acceso inmediato a tus PDF tras el pago · condiciones de venta.