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Correr 5 km y luego 10 kmTres planes semana a semana, tus ritmos calculados, la técnica y el fortalecimiento del corredor

PDF · 30 páginas · 29 €

Sabes exactamente qué correr cada día, a qué ritmo, y cómo pasar de cero a 5 km y después a 10 km sin saltarte etapas.

Comprar la guía — 29 €

Para quién

Principiantes totales que quieren correr 5 km seguidos, corredores que quieren mejorar su 5 km o preparar sus primeros 10 km.

Contenido

  • Dos pruebas iniciales para saber de dónde partes
  • Tus ritmos calculados a partir de tu VAM (tablas listas para usar)
  • Plan A: de 0 a 5 km en 10 semanas (correr-caminar)
  • Plan B: mejorar tu 5 km en 8 semanas
  • Plan C: preparar un 10 km en 10 semanas, con opción de marca
  • Técnica de carrera, cadencia y respiración
  • Fortalecimiento del corredor: 2 sesiones de 20 minutos
  • Cuaderno de seguimiento semana a semana

Lo que recibes

  • La guía completa en PDF (30 páginas A4), para imprimir o leer en el móvil
  • Semanas detalladas: ejercicios, series, repeticiones, descanso y progresión
  • La técnica de los ejercicios y los errores más comunes
  • Un cuaderno de seguimiento para marcar al final
  • Los estudios citados, con su referencia

29 €IVA incluido · pago único

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Pago seguro con Stripe · Apple Pay · Google Pay · pago único · descarga inmediata (PDF) · acceso inmediato a tus PDF tras el pago · condiciones de venta.

Portada de la guía PDF «Correr 5 km y luego 10 km»
Páginas reales de la guía.

Capítulos

  1. 01Antes de empezar
  2. 02Las pruebas iniciales
  3. 03Tus ritmos, calculados
  4. 04Plan A: de 0 a 5 km en 10 semanas
  5. 05Plan B: mejorar tu 5 km en 8 semanas
  6. 06Plan C: preparar un 10 km en 10 semanas
  7. 07Las sesiones clave, explicadas
  8. 08Técnica de carrera
  9. 09El fortalecimiento del corredor
  10. 10Evitar las lesiones
  11. 11Alimentación e hidratación, sencillas
  12. 12El día de la carrera
  13. 13Y después del 10 km
  14. 14Cuaderno de seguimiento
  15. 15Fuentes

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Estas guías dan pautas generales de entrenamiento y no sustituyen el consejo médico. Si tienes dolor, una enfermedad, estás embarazada o vuelves tras una larga pausa, consulta antes a tu médico.