Apprendre à nager adulte, jusqu'au crawl12 semaines, 24 séances détaillées : de l'eau qui fait peur à 200 mètres de crawl en respirant calmement

Pour qui

Les adultes qui ne savent pas nager, qui ont peur d'aller là où ils n'ont pas pied, ou qui nagent une brasse tête hors de l'eau et veulent passer au crawl. Pour s'entraîner en piscine surveillée, seul, à deux ou en complément d'un cours.

Pour qui ce n'est pas

Les nageurs qui font déjà 400 mètres de crawl et cherchent un plan d'entraînement : ce guide s'arrête à 200 mètres. Il ne remplace pas un maître-nageur : si la peur de l'eau vous paralyse, commencez par quelques cours encadrés et utilisez le guide entre les séances.

Au sommaire

• Le bilan de départ : 8 tests d'aisance pour savoir par où commencer
• Les 4 règles de sécurité qui ne se négocient pas
• Respirer dans l'eau : la clé que la plupart des adultes n'ont jamais apprise
• 24 séances détaillées : exercices, répétitions, repos, semaine par semaine
• Le dos crawlé, nage de sécurité, avant le crawl
• Le crawl décomposé : position, jambes, bras, respiration, coordination
• Les 12 erreurs les plus fréquentes et leur correction
• Apprivoiser la peur de l'eau, pas à pas
• Le carnet de suivi des 12 semaines

Ce que vous recevez

• Le guide complet en PDF, à imprimer ou à emporter sur téléphone (pochette étanche conseillée)
• 24 séances détaillées : exercices, répétitions, repos et progression
• La technique du dos crawlé et du crawl, étape par étape
• Un tableau des erreurs fréquentes et de leurs corrections
• Un carnet de suivi à cocher en fin de guide
• Les études et textes officiels cités

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