De 0 a 10 dominadas y 50 flexionesEl plan de 12 semanas, nivel a nivel, de la primera repetición a las series de 10

Para quién

Principiantes que no hacen ninguna dominada, personas estancadas en unas pocas repeticiones, aspirantes a pruebas físicas de oposiciones, fans del street workout o del entrenamiento en casa.

Contenido

• 6 pruebas para situar tu nivel en dominadas y en flexiones
• Dos escaleras de progresión completas, de la pared a la flexión con lastre, del colgarse a la dominada con lastre
• Plan de 12 semanas, 3 sesiones por semana, con la pauta de cada nivel
• La técnica estricta y los errores que bloquean la progresión
• Los métodos que hacen progresar: clusters, escaleras, negativas, microseries
• Prevenir el dolor de codos y hombros
• Cuaderno de seguimiento de 12 semanas

Lo que recibes

• La guía completa en PDF (26 páginas A4), para imprimir o leer en el móvil
• Semanas detalladas: ejercicios, series, repeticiones, descanso y progresión
• La técnica de los ejercicios y los errores más comunes
• Un cuaderno de seguimiento para marcar al final
• Los estudios citados, con su referencia

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